나이가 들면서 골밀도가 줄어 생활상의 불편함이 증가되게 됩니다.
오늘은 이를 예방하고 강화시킬 수 있는 뼈 건강 운동에 대해 알아보겠습니다.
중량 운동(Weight-bearing exercise) :
무게를 지고 하는 운동으로, 걷기, 조깅, 춤추기, 테니스, 등산 등이 있습니다.
중량 운동은 뼈에 스트레스를 줘서 뼈 밀도를 높이고
골다공증 발생 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
근력 운동(Strength training) :
근육을 강화하는 운동으로, 추천되는 운동으로는
레그프레스, 데드리프트, 스쿼트 등의 다리 운동이 있습니다.
근육이 강해지면 뼈를 지탱하는 역할을 할 수 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
유산소 운동(Cardiovascular exercise) :
심장과 호흡기능을 강화하며, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
유산소 운동은 뼈와 근육을 강화하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.
스트레칭(Stretching) :
몸을 끌어당기는 운동으로, 요가, 필라테스 등이 있습니다.
스트레칭은 근육을 유연하게 만들어서
운동 전후에 근육 손상을 예방하고 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
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